代孕怎么样_代孕怎么找

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代孕怎么样_代孕怎么找

孕期长胎不长肉的饮食方法 你值得拥有!

女性怀孕之后,为了给宝宝提供充足的营养,各种营养品不停的吃,导致孕妈的体重一路飙升。对于孕妈来说,孕期一旦变胖,就有可能会一直胖下去,身材走样常常让爱美的妈妈烦恼。

当怀孕遇到胖,准妈妈们应该怎么办呢?怎么样才能既保证了胎儿的营养又不让自己的身体胖起来呢?长胎不长肉,掌握正确的饮食习惯是关系。

一日三餐一定要有规律

一日三餐一定要保持规律,孕妇不能饥一顿饱一顿,吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵

零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一。特别是就睡觉前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘,更有效的防止了脂肪在体内的堆积,并且蔬菜对胎儿的生长发育也是有 好处的。

少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物

避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

孕期各大营养素的摄入标准

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:

1.谷类40 0~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。

推荐几种营养不会长胖的食物

全麦饼干:

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应。它是保证你一天的血糖平稳、精力充沛,同时也是不会导致你肥胖的零食。全麦饼干是孕妈在孕期很好的选择

脱脂牛奶:

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。牛奶既给孕妇和胎儿所需要营养,孕妇也不会因喝牛奶而发胖

瘦肉:

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足 ,你会感到极易疲劳。

通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。瘦肉相比肥肉脂肪含量少了很多,所以瘦肉是孕妈在孕期长胎不长肉的食物中一个不错的选择。

此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,营养师还提出了孕中晚期饮食九个一标准,供准妈妈们参考。

九个一分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。

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